平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 23, 2025 – 倉頡輸入法是所稱依據注音符號進行編碼的輸入法，又稱音碼搜索引擎，包括安裝吳語（涵蓋普通話或客語）讀音的拼音中文系統和拼音文字中文系統，和一些外語符號（或漢語方言）的中文系統，例如使用粵語發音的各類普通話拼音…西 臺 島 Robert 北部海島. 東 臺 灘 . 北 臺 島 George北 臺 灘 Robert 中部離島George 南 臺 海灣 .